1. Ekki fara að sofa án þess að bursta tennurnar
Það er ekkert leyndarmál að almenn ráðlegging er að bursta að minnsta kosti tvisvar á dag.Samt sem áður halda mörg okkar áfram að vanrækja að bursta tennurnar á kvöldin.En með því að bursta fyrir svefninn losnar við sýkla og veggskjöld sem safnast upp yfir daginn.
2. Burstaðu rétt
Það hvernig þú burstar er jafn mikilvægt - í raun er það að gera lélega vinnu við að bursta tennurnar næstum eins slæmt og að bursta ekki neitt.Gefðu þér tíma, hreyfðu tannburstann í rólegum hringlaga hreyfingum til að fjarlægja veggskjöld.Ófjarlægð veggskjöldur getur harðnað, sem leiðir til uppsöfnunar tannsteins ogtannholdsbólga(snemma tannholdssjúkdómur).
3. Ekki vanrækja tunguna þína
Veggskjöldurgetur líka byggst upp á tungunni þinni.Þetta getur ekki aðeins leitt til slæmrar munnlykt, heldur getur það leitt til annarra munnheilsuvandamála.Burstaðu tunguna varlega í hvert skipti sem þú burstar tennurnar.
4. Notaðu flúortannkrem
Þegar kemur að tannkremi eru mikilvægari þættir sem þarf að leita að en hvítandi krafti og bragði.Sama hvaða útgáfu þú velur, vertu viss um að það innihaldi flúoríð.
Þó að flúoríð hafi verið til skoðunar af þeim sem hafa áhyggjur af því hvernig það hefur áhrif á önnur heilsufar, er þetta efni áfram grunnstoð í munnheilsu.Þetta er vegna þess að flúor er leiðandi vörn gegn tannskemmdum.Það virkar með því að berjast gegn sýklum sem geta leitt til rotnunar, auk þess að veita verndandi hindrun fyrir tennurnar.
5. Meðhöndlaðu tannþráð eins mikilvægt og bursta
Margir sem bursta reglulega vanrækja að nota tannþráð.„Þráð er ekki bara til að fá smá bita af kínverskum mat eða spergilkáli sem gætu festst á milli tannanna,“ segir Jonathan Schwartz, DDS.„Þetta er í raun leið til að örva tannholdið, minnka veggskjöld og hjálpa til við að lækka bólgu á svæðinu.
Að nota tannþráð einu sinni á dag er venjulega nóg til að uppskera þennan ávinning.
6. Ekki láta tannþráðserfiðleika stoppa þig
Þráð getur verið erfitt, sérstaklega fyrir ung börn og eldri fullorðna með liðagigt.Frekar en að gefast upp skaltu leita að verkfærum sem geta hjálpað þér að nota tannþráð.Tilbúnar tannþráður frá apótekinu geta skipt sköpum.
7. Íhugaðu munnskol
Auglýsingar láta munnskol virðast nauðsynleg fyrir góða munnheilsu, en margir sleppa þeim vegna þess að þeir vita ekki hvernig þeir virka.Schwartz segir að munnskol hjálpi á þrjá vegu: Það dregur úr magni sýru í munni, hreinsar svæði sem erfitt er að bursta í og í kringum tannholdið og endurminnir tennurnar.„Munnskol eru gagnleg sem aukaverkfæri til að koma hlutunum í jafnvægi,“ útskýrir hann.„Ég held að hjá börnum og eldra fólki, þar sem hæfileikinn til að bursta og nota tannþráð er kannski ekki tilvalin, sé munnskol sérstaklega gagnlegt.
Spyrðu tannlækninn þinn um sérstakar ráðleggingar um munnskol.Sum vörumerki eru best fyrir börn og þá sem eru með viðkvæmar tennur.Einnig er hægt að fá lyfseðilsskylt munnskol.
8. Drekktu meira vatn
Vatn heldur áfram að vera besti drykkurinn fyrir almenna heilsu þína - þar með talið munnheilsu.Einnig, sem þumalputtaregla, mælir Schwartz með því að drekka vatn eftir hverja máltíð.Þetta getur hjálpað til við að skola út sum af neikvæðum áhrifum klístraðra og súrra matvæla og drykkja á milli bursta.
9. Borðaðu stökka ávexti og grænmeti
Tilbúinn matur er þægilegur, en kannski ekki svo mikið þegar kemur að tönnunum þínum.Að borða ferskt, stökkt hráefni inniheldur ekki aðeins meira af hollum trefjum heldur er það líka besti kosturinn fyrir tennurnar."Ég segi foreldrum að fá börnin sín á erfiðara að borða og tyggja mat á yngri aldri," segir Schwartz.„Svo reyndu að forðast of gróft unnið efni, hættu að skera hluti í litla bita og fáðu kjálkana til að virka!
10. Takmarkaðu sykraðan og súr matvæli
Á endanum breytist sykur í sýru í munni, sem getur síðan eytt glerung tanna.Þessar sýrur eru það sem leiða til hola.Súrir ávextir, te og kaffi geta einnig slitið tannglerung.Þó að þú þurfir ekki endilega að forðast slíkan mat, þá sakar það ekki að hafa í huga.
11. Farðu til tannlæknis að minnsta kosti tvisvar á ári
Þínar eigin daglegu venjur skipta sköpum fyrir almenna munnheilsu þína.Samt sem áður þurfa jafnvel skyldustu burstar og tannþráð að fara reglulega til tannlæknis.Að minnsta kosti ættir þú að sjá tannlækninn þinn til að þrífa og skoða tvisvar á ári.Ekki aðeins getur tannlæknir fjarlægt tannstein og leitað aðholrúm, en þeir munu einnig geta komið auga á hugsanleg vandamál og boðið upp á meðferðarúrræði.
Sum tanntryggingafélög sjá meira að segja um tíðari tannskoðun.Ef þetta á við um þig skaltu nýta það.Að gera það er sérstaklega gagnlegt ef þú hefur sögu um tannvandamál, svo sem tannholdsbólgu eða oft hola.
Birtingartími: 23. desember 2022